SKKN Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lứa tuổi 13

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

PHẦN 1. PHẦN MỞ ĐẦU

1. Đặt vấn đề:

Thể dục thể thao là ngành chủ yếu gắn liền với phục vụ cho sự nghiệp

đào tạo con người. Bên cạnh đó thể dục thể thao còn hình thành mối quan hệ

quốc tế vì hoà bình tiến bộ và hữu nghị giữa các dân tộc trên thế giới.

Sự phát triển của con người có liên quan trực tiếp đến công cuộc xây

dựng và phát triển của mọi quốc gia, như vậy bồi dưỡng và giáo dục thể chất

cho mọi người là mục tiêu mà mọi quốc gia cần đạt được, sự nghiệp này cần

phải được bắt đầu từ lứa tuổi nhỏ đặc biệt là học sinh, đây là sản phẩm để tạo ra

trí tuệ và nhân lực cho xã hội.

Trong phương hướng đổi mới đất nước hiện nay nền thể dục thể thao

giữ một vị trí quan trọng, trước tiên đem lại sức khoẻ cho con người và những

giá trị cao đẹp về sự phát triển về thể chất, duy trì cải tạo nòi giống, cùng lúc này

với sự khởi sắc của nền kinh tế và sự quan tâm đầu tư thích đáng của Đảng và

nhà nước, nền thể dục thể thao nước ta đã có những bước tiến đáng kể, phong

trào thể dục thể thao từng bước được mở rộng, nhiều môn thể thao dân tộc được

khôi phục và phát triển. Chính thể dục thể thao đã đóng góp một phần công sức

vào việc khẳng định nền văn hoá của dân tộc thượng võ và phát huy tinh thần

tôn vinh dân tộc Việt Nam anh hùng. Thể dục thể thao nước ta đã khẳng định vị

thế nước ta ở khu vực và châu lục, đưa nước ta lên tầm cao mới.

Hiện nay phong trào tập luyện thể dục thể thao ở nước ta ngày càng phát

triển sâu rộng và các việc thi đấu sôi nổi được tổ chức thường xuyên từ cơ sở

đến toàn quốc. Thể dục thể thao là một môn chính khoá được phổ biến trong các

trường học nhằm trang bị cho học sinh một số kiến thức, kỹ năng đơn giản cần

thiết, rèn luyện tư thế cơ bản, làm giàu vốn kỹ năng vận động để các em học tập,

sinh hoạt có hiệu quả, trên cơ sở để góp phần bảo vệ và tăng cường sức khoẻ

cho học sinh.

Page 1/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

Việc nâng cao sức khoẻ cho học sinh trong các trường THCS trong giai

đoạn hiện nay đang là yếu tố cần thiết trong nội dung giáo dục ở nhà trường với

mục đích phát triển các tố chất thể lực cho các em thông qua các nội dung bài

tập thể chất là phần quan trọng có tính quyết định.

Đánh giá tầm quan trọng của thể dục thể thao trong chiến lược giáo dục

đào tạo con người, Đảng và nhà nước đã đầu tư cho thể dục thể thao ngang tầm

với các ngành khác trong điều kiện đó là đầu tư về cơ sở vật chất đội ngũ các bộ

khoa học chuyên môn về thể dục thể thao. Đội ngũ cán bộ chuyên trách có

chuyên môn cao, tất cả các giáo viên giảng dạy thể dục trong các trường THCS

đã được chú trọng quan tâm về mọi mặt, đây là những người trực tiếp giáo dục

thể chất cho các em học sinh, hướng cho các em phát triển một cách cân đối, hài

hoà cùng với tinh thần, góp phần vào sự phát triển của đất nước trong tương lai.

Như vậy kiểm tra và đánh giá được mức độ phát triển thể chất của các em nói

chung, sức mạnh tốc độ nói riêng ngay từ bây giờ là cần thiết. Đi đôi với chính

sách đổi mới Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm và chăm sóc thế hệ trẻ về

nhiều mặt như chăm lo bảo vệ sức khoẻ, nuôi dưỡng như quan tâm công tác giáo

dục trong nhà trường và hoạt động vui chơi bổ ích đồng thời cũng nói rõ quyền

và nghĩa vụ của trẻ em mà ngành giáo dục được giao nhiệm vụ to lớn nhưng

cũng rất vinh quang. Trong đó giáo dục thể chất nói riêng có nhiệm vụ “Thực

hiện giáo dục thể chất trong tất cả các trường học làm cho tập luyện thể dục thể

thao trở thành nếp sống hàng ngày của hầu hết học sinh - sinh viên và thanh

niên”. Như chỉ thị 36/CT/TW của Thủ tướng chính phủ đã nêu rõ nhiệm vụ của

giáo dục thể chất. Trên cơ sở đạt đến mục đích bồi dưỡng của thế hệ trẻ trở

thành lớp người phát triển toàn diện.

Để thực hiện có hiệu quả chiến lược về giáo dục thể chất cho các em.

Ngay từ bây giờ chúng ta phải tìm hiểu đầy đủ những điều kiện ảnh hưởng tới

thể chất của các em, nắm được thể chất thực tại của các em như thế nào? Mức

độ chênh lệch giữa các vùng ra sao?. Để từ đó có căn cứ để đánh giá sự phát

Page 2/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

triển thể chất của các em, nhất là học sinh trung học cơ sở, góp phần làm cơ sở

cho việc xây dựng cũng như phương pháp giáo dục thể chất cho học sinh trung

học cơ sở.

Sức mạnh gồm 4 loại, đó là sức mạnh đơn thuần, sức mạnh tốc độ, sức

mạnh bột phát, sức mạnh tuyệt đối. Trong đó sức mạnh tốc độ là một trong

những loại tố chất sức mạnh quan trọng của cơ thể. Bởi vì sức mạnh tốc độ là tố

chất thể lực giúp cho việc thực hiện động tác đạt tốc độ tối đa. Nếu tập luyện đầy

đủ thì sẽ giúp cho việc phát triển những khả năng vận động và sẽ đạt thành tích cao.

Xuất phát từ những lý do trên và do giới hạn nghiên cứu của đề tài, mà tôi

chỉ tiến hành nghiên cứu một khía cạnh nhỏ trong giáo dục sức mạnh, với đề tài:

“Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy

60m cho học sinh lứa tuổi 13 - 14 Trường trung học cơ sở Phan Đình Giót”

2. Mục đích nghiên cứu:

Mục đích nghiên cứu của đề tài này là: Trên cơ sở điều tra về thực trạng

thành tích chạy 60m của lứa tuổi 13 - 14 theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể của

Bộ giáo dục và đào tạo nhằm để đánh giá sự phát triển và sức nhanh của học

sinh ở Trường trung học cơ sở. Từ đó cơ sở để đưa ra những phương pháp giáo

dục thể chất cho phù hợp để nâng cao sức khoẻ phát triển sức nhanh cho đối

tượng học sinh.

3. Nhiệm vụ nghiên cứu:

3.1. Nhiệm vụ 1:

Tìm hiểu thực trạng và cơ sở lựa chọn bài tập sức mạnh tốc độ nhằm

nâng cao thành tích chạy 60m của học sinh lứa tuổi 13 - 14 Trường trung học cơ

sở.

3.2. Nhiệm vụ 2:

Page 3/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

Lựa chọn và đề xuất các bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành

tích chạy 60m cho học sinh lứa tuổi 13 - 14 Trường trung học cơ sở.

4. Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trên chúng tôi sử dụng những phương

pháp sau:

4.1. Phương pháp đọc phân tích và tổng hợp tài liệu:

Khoa học và sự kế thừa phát huy những thành tựu đã đạt được trên cơ sở

sẽ tìm hiểu và nghiên cứu sự vận động và phát triển những cái mới. Do vậy tham

khảo tài liệu là vấn đề không thể thiếu được đối với những người làm công tác

khoa học cùng với mục đích trang bị thêm kiến thức chuyên môn cho bản thân

kết hợp với kinh nghiệm và hiểu biết của mình, chúng tôi đã tiến hành đọc và

tham khảo, phân tích tài liệu có liên quan đến đề tài.

- Sách Điền kinh: Trần Bá, Phạm Văn Thụ, Nguyễn Thị Toán, Phan Thị

Kim Xuân, Nguyễn Tuấn Anh, Nguyễn Tiến Dũng, Nguyễn Thanh Tùng,

Trương Minh Hải, Giáo trình điền kinh (Dành cho sinh viên Cao đẳng thể dục

thể thao)

- Lý luận và phương pháp huấn luyện thể dục thể thao ( Lê Bửu -

Nguyễn Hiệp và Dương Nghiệp Chí)

- Lý luận và phương pháp thể dục thể thao ( Thạc sĩ: Phan Thảo

Nguyên, Thạc sĩ: Phan Thị Miên)

- Tâm lý học thể dục thể thao (PTS: Lưu Quang Hiệp - BS. Phạm Thị Uyên)

- Sinh lý giáo dục thể chất cho hệ cao đẳng thể dục thể thao ( Trương Hùng)

- Sách toán thống kê (Nguyễn Đức Văn)

4.2. Phương pháp quan sát sư phạm:

Page 4/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

Chúng tôi đã quan sát giờ lên lớp chính khoá của học sinh lứa tuổi 13 -

14. Trên cơ sở đó lựa chọn những bài tập áp dụng sắp xếp theo hệ thống khoa

học hợp lý cũng như những sai lầm trong quá trình học tập của các em nhằm

giải quyết nhiệm vụ một cách chính xác.

Phương pháp này thường sử dụng trong thời gian giảng dạy, đó là kiểm

tra sư phạm, kiểm tra trong giờ dạy thể dục nội khoá về nội dung chạy 60m tính

thời gian lấy thành tích của 100 em học sinh.

Cách thức tiến hành kiểm tra chạy 60m: Tiến hành kiểm tra trên đường

chạy 60m được đo bằng thước dây 30m, dùng đồng hồ bấm giây để tính thành

tích từng em học sinh.

4.3. Phương pháp phỏng vấn toạ đàm:

Để đảm bảo cho đề tài mang tính khoa học và thực tiễn trong quá trình

nghiên cứu chúng tôi đã sử dụng phiếu phỏng vấn và tọa đàm trực tiếp với các

huấn luyện viên, giáo viên giảng dạy môn thể dục để có những bài tập thích hợp.

Với thực trạng đội ngũ giáo viên, huấn luyện viên hiện nay chúng tôi tin

rằng kết quả phỏng vấn tọa đàm trao đổi đảm bảo tính khách quan và hy vọng

rằng với lượng thông tin mà chúng tôi thu nhận được có đủ cơ sở thực tiễn để

lựa chọn và ứng dụng các bài tập trong quá trình giảng dạy và huấn luyện.

4.4. Phương pháp toán học thống kê:

Dùng toán học thống kê để xử lý các số liệu thu được, các công thức sau

dùng trong quá trình nghiên cứu:

Tính %: Sau khi thu được kết quả kiểm tra đem so sánh với bảng tiêu

chuẩn rèn luyện của Bộ Giáo dục - Đào tạo quy định cho học sinh độ tuổi 13 -

14, rút ra tỷ lệ % các em đạt giỏi, khá, trung bình và yếu, từ đó đánh giá thành

tích chạy 60m của các em.

5. Tổ chức nghiên cứ:

Page 5/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

5.1. Đối tượng nghiên cứu:

Học sinh độ tuổi 13 - 14 Trường trung học cơ sở Phan Đình Giót.

5.2. Địa điểm nghiên cứu:

- Trường trung học cơ sở Phan Đình Giót.

5.3. Dụng cụ nghiên cứu:

- 02 đồng hồ bấm giây.

- 01 thước dây 30m

- Sân tập thể dục Trường trung học cơ sở Phan Đình Giót và một số dụng

cụ khác.

PHẦN 2: NỘI DUNG

1. Giải quyết nhiệm vụ 1:

Tìm hiểu thực trạng và cơ sở lựa chọn các bài tập sức mạnh tốc độ

nhằm nâng cao thành tích chạy 60m của học sinh lứa tuổi 13 - 14 Trường

trung học cơ sở .

1.1. Thực trạng công tác giáo dục sức mạnh cho học sinh lứa tuổi 13 -

14.

Trường trung học cơ sở Phan Đình Giót điÒu kiÖn c¬ së vËt chÊt cßn ch-a ®ång

bé nªn viÖc gi¶ng d¹y huÊn luyÖn häc sinh giái tham dù “häc sinh giái” còng

nh- tham dù “héi khoÎ Phï §æng”vµ c¸c phong trµo quÇn chóng do QuËn vµ

thµnh phè tæ chøc ch-a ®-îc tËp luyÖn theo ®óng nghÜa lµ “huÊn luyÖn ®éi

tuyÓn”.ViÖc gi¶ng d¹y vµ häc bé m«n gi¸o dôc thÓ chÊt nãi chung vµ huÊn luyÖn

n¨ng khiÕu thÓ thao m«n diÒn kinh nãi riªng trong tr-êng hiÖn nay cßn h¹n chÕ?

Víi kinh nghiÖm ch-a nhiÒu ,®iÒu kiÖn tiÕp xóc víi nh÷ng thay ®æi trong häc tËp

cña bé m«n ®iÒn kinh cßn h¹n chÕ ,tuy vËy qua nh÷ng n¨m tiÕp xóc víi häc sinh

,t«i nhËn thÊy cã mét sè ®iÓm sau:

Page 6/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

T×nh tr¹ng chung lµ c¸c em tËp theo b¶n tÝnh ,thÝch m«n nµo ®ã lµ tËp (vÝ dô

:®¸ bãng ),tËp rÊt say mª ,nhiÖt t×nh ,cã khi tËp qu¸ søc ; vµ ng-îc l¹i ,kh«ng

thÝch th× tá ra kh«ng muèn tËp .phØa ch¨ng c¸c em ch-a hiÓu ®-îc t¸c dông vµ ý

nghÜa cña c¸c m«n häc thÓ dôc ®èi víi viÖc rÌn luyÖn th©n thÓ cho chÝnh m×nh.

Nh÷ng buæi tËp luyÖn ,c¸c em hÇu nh- khong hiÓu g× vÒ kü thuËt còng nh- c¸c

h×nh thøc tËp luyÖn ®Ó cã thµnh tÝch tèt ,c¸c em ph¶i thùc hiÖn c¸c bµi tËp ®éng

t¸c rÊt vÊt v¶ ,tèn nhiÒu søc ,cßn nh÷ng kü thuËt khã vµ n¨ng cao th× c¸c em

kh«ng thùc hiÖn ®-îc.Sau nh÷ng buæi tËp luyÖn c¸c em tá ra mÖt mái ,ng¹i tËp .

H¬n n÷a ,trong thùc tÕ vµi n¨m t«i huÊn luyÖn ®éi tuyÓn ®iÒn kinh ,®Æc biÖt lµ

chạy ngắn ; nh-ng t«i thÊy c¸c em ch-a ph¸t huy ®-îc hÕt kh¶ n¨ng cña m×nh

,tè chÊt ®ã rÊt cÇn ®-îc h-íng dÉn tËp luyÖn ®óng c¸ch .Víi ®iÒu kiÖn s©n b·i

cña m×nh ch-a tèt ,đường chạy chøa ®ñ diÖn tÝch ch¹y ®µ vµ ph¶i huÊn luyÖn

nh- thÕ nµo ®Ó cã thµnh tÝch cao?Tõ thùc tÕ trªn ®· thóc dôc t«i –ng-êi gi¸o

viªn ph¶i t×m tßi nghiªn cøu ,®-a ra mét ph-¬ng ph¸p tèi -u ®Ó ®¹t ®-îc nh÷ng

thµnh tÝch cao.

Vấn đề này đang là vấn đề cấp thiết cần phải có phương pháp và cách

thức để nâng cao chất lượng giáo dục của trường trung học cơ sở Phan Đình

Giót. Chính vì vậy mà việc đánh giá thành tích chạy 60m ở học sinh lứa tuổi 13

- 14 Trường Trung học cơ sở Phan Đình Giót so với tiêu chuẩn rèn luyện thân

thể của Bộ Giáo dục - Đào tạo là vô cùng quan trọng và cần thiết, từ đó có cơ sở

để đề ra những biện pháp, nội dung phù hợp hơn trong việc giảng dạy cự ly ngắn

của nhà trường.

Từ thực trạng yêu cầu cấp thiết trên, qua những năm công tác tại trường

trung học cơ sở Phan Đình Giót chúng tôi tiến hành kiểm tra thành tích chạy

ngắn của học sinh lứa tuổi 13 - 14 theo chương trình giáo dục thể chất ở các

trường phổ thông, kết quả đánh giá chạy 60m của 100 em học sinh so với tiêu

chuẩn rèn luyện thân thể của Bộ Giáo dục - Đào tạo.

Bảng 1: Kết quả đánh giá theo tiêu chuẩn rèn luyện của Bộ Giáo

dục - Đào tạo (n = 100)

Tiêu chuẩn đánh giá chạy 60m của

Bộ Giáo dục - Đào tạo (đơn vị giây)

Số em đạt

TT

Tỷ lệ %

được

1

Giỏi (9,4 - 9,7)

20

11

Page 7/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

2

3

4

Khá (10.1 - 10.4)

Trung bình (11.3 - 11.6)

Yếu (>11.6)

36

48

6

24

53

12

So với tiêu chuẩn rèn luyện thân thể của Bộ Giáo dục - Đào tạo về sự

đánh giá sức nhanh cho chúng tôi kết luận: Thực trạng phát triển sức nhanh và

sức nhanh tốc độ của học sinh lứa tuổi 13 - 14. Qua test chạy 60m trường trung

học cơ sở Phan Đình Giót là chưa cao lắm, các em đạt giỏi và khá chưa cao mà

tập trung nhiều ở mức trung bình chiếm 48%.

1.2. Cơ sở lý luận lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ:

- Sức mạnh là khả năng con người khắc phục được lực cản bên ngoài

hoặc chống lại lực cản đó nhờ sự nổ lực của cơ bắp.

- Sức mạnh và sức mạnh tốc độ phụ thuộc vào các loại cụ thể (sợi cơ

sáng, sẩm) cơ có màu sáng co nhanh sức mạnh lớn, vì vậy các vận động viên

chạy cự ly ngắn có loại hình cơ màu sáng chiếm ưu thế. Vì vậy trong hoạt động

của các cơ bắp có thể cơ thể sinh ra lực duới mọi hình thức.

- Không thay đổi độ dài của cơ gọi là sức mạnh tĩnh hay còn gọi là sự

căng cơ đẳng trương.

- Khi hoạt động sẽ làm tăng chiều dài của cơ là lực chuyển động cùng

chiều chuyển động của vật.

- Chế độ khắc phục khi phát huy sức mạnh thì độ dài cơ bắp giảm lực

chúng ta tác động ngược chiều chuyển động của vật.

- Tính chất thần kinh có một vai trò quan trọng vì vậy phát triển sức

mạnh phụ thuộc rất nhiều vào các đặc tính đó là:

+ Xung động từ các nơron thần kinh vận động trong sườn trước tuỷ sống

đến cơ.

Page 8/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

+ Sức mạnh tốc độ thể hiện trong những động tác nhanh.

Như vậy muốn phát triển được sức mạnh tốc độ thì nhất thiết phải tạo ra

sự căng cơ tối đa.

- Sức mạnh của cơ bắp phụ thuộc vào hình thái chức năng của cơ, sức

mạnh tỉ lệ với thiết diện ngang sinh lý của bó cơ.

Vậy nhiệm vụ của giáo dục sức mạnh là điều kiện huy động một số

lượng lớn các sợi cơ tham gia vận động, vậy lượng vận động càng lớn thì số

lượng cơ tham gia hoạt động càng nhiều.

Nguyên lý chung trong giáo dục sức mạnh là phải tạo ra sự căng cơ lớn

huy động một số lượng cơ tham một cách tối đa.

Như vậy phát triển sức mạnh tốc độ là loại sức mạnh cần thiết cho các

em thiếu niên, sức mạnh tốc độ cũng không thể thiếu được đối với vận động

viên trẻ điền kinh của nhiều môn như: Chạy cự ly ngắn, nhảy, ném đẩy, các bài

tập dùng để phát triển sức mạnh tốc độ rất phong phú, bao gồm các bài tập khắc

phục trọng lượng của bản thân, khắc phục lượng đối kháng, khắc phục lực mang

nặng bên ngoài.

Từ cơ sở lý luận trên cho ta thấy, việc lựa chọn những bài tập sức mạnh

tốc độ vô cùng quan trọng và cần thiết. Do đó chúng tôi mạnh dạn lựa chọn một

số bài tập có khối lượng, cường độ, thời gian và quãng nghỉ phù hợp với lứa

tuổi 13 - 14 đặc biệt khi áp dụng các bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao

thành tích chạy 60m.

Các bài tập đó là :

1. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

2. Chạy gót chạm mông tại chổ

3. Chạy đạp sau

4. Bật nhảy lò cò từng chân

Page 9/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

5. Bật xa tại chỗ

6. Bật cao liên tục

7. Chạy xuất phát thấp có khắc phục lực cản

8. Bật 3 bước

9. Đứng lên ngồi xuống

10. Nằm sấp chống đẩy

11. Chạy 60m tính thời gian.

2. Giải quyết nhiệm vụ 2:

Lựa chọn và đề xuất các bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao

thành tích chạy 60m cho học sinh lứa tuổi 13 - 14 Trường trung học cơ sở

Để giúp cho việc lựa chọn một số bài tập giáo dục sức mạnh tốc độ nhằm

nâng cao thành tích cho học sinh nam lứa tuổi 13 - 14 Trường trung học cơ sở,

chúng tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, huấn luyện viên và chúng tôi thu

được kết quả ở bảng 2:

Bảng 2: Kết quả phỏng vấn các bài tập nhằm phát triển tốc độ (n =

10)

Có sử dụng

TT

Tên bài tập

Số người Tỷ lệ %

1.

2.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

10

8

100

80

Chạy gót chạm mông tại chổ

Page

10/14

Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m

cho học sinh lứa tuổi 13 - 14

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Chạy đạp sau

9

10

7

90

100

70

Bật nhảy lò cò từng chân

Bật xa tại chỗ

Bật cao liên tục

10

8

100

60

Chạy xuất phát thấp có khắc phục lực cản

Bật 3 bước

6

60

Đứng lên ngồi xuống

7

70

10. Nằm sấp chống đẩy

6

60

11. Chạy 60m tính thời gian.

10

100

Qua kết quả thu được ở bảng 2 cho chúng tôi lựa chọn những bài tập có

tác dụng tốt trong việc nâng cao thành tích chạy ngắn của học sinh lứa tuổi 13 - 14

gồm 5 bài tập. Các bài tập chúng tôi lựa chọn có tỷ lệ đồng ý cao, đó là các bài

tập sau:

1. Bật cao liên tục

2. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

3. Bật nhảy lò cò từng chân

4. Chạy đạp sau

5. Chạy 60m tính thời gian

Page

11/14

SKKN Một số bài tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lứa tuổi 13 - 14